https://www.youtube.com/watch?v=5thWhSYFT8I 💥 训练亮点： 这是一节超高效的 全身燃脂 HIIT 课程 —— 全站立、无跳跃、无重复、无器械，非常适合在小空间中完成，快速激活全身肌肉、加快心率，在 10 分钟内燃烧 100–200 卡路里！ 🧾 训练信息概览： 训练类型： HIIT（高强度间歇训练） 时长： 10 分钟 动作结构： 45 秒训练 / 15 秒休息 动作重复： 无重复 器械需求： 无需器械 目标： 全身心肺激活 + 肌群唤醒 + 代谢提升 燃脂效
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【Nogachannel】 https://yout u.be/5zPgTYBs_Bc?si=pbq4BYYqM3nw4e2g 00:00开场 00:16悬垂举腿 00:56剪刀 01:37双手并拢向下摆动 02:17双臂伸直摆动 02:56双臂并拢扭转上身使肘膝靠拢（右） 03:37双臂并拢扭转上身使肘膝靠拢（左） 04:17交替拍打膝盖 04:57双手斜向上伸展 05:37肘部和膝盖并拢（右） 06:17肘膝并拢 （左） 06:57髋部旋转 （右） 07:10髋部旋转 （左） 07:27完成！
https://www.youtube.com/watch?v=u7uecEnVVxM&list=PLBvnXYxL4k-xpDFtrEzJ699LlvIGDSaJE&index=7 只需14分钟，全方位雕塑你的核心！这套训练动作多样、节奏紧凑，精准击打腹直肌、腹斜肌、下腹和核心稳定肌群，无需任何器械，随时开练！ 📋 训练信息： • ⏱ 时长：14分钟 • 🔁 无重复动作，持续挑战核心耐力 • 🧘♀️ 无需器械，徒手完成 • 🎯 针对区域：腹部核心、腹斜肌、下背部 • 💥 强化核心力量，塑
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