【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第15天： 45分钟站立单哑铃HIIT训练
https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc
这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！
💥 训练信息：
⏱ 时间：45分钟
🏋️♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选）
💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多
🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息
🔥 热量消耗：≈
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