减肥好难搞 多吃一口就涨

【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第15天： 45分钟站立单哑铃HIIT训练

https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️‍♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈

【日常跑步】第 26 次

上个月测试了 200 米速度， 这个月开始 200 米 间歇跑，尽量跑的直线，测试成绩是 48，我定的间歇跑时间是 55s， 第一次尽量把跑步频率提上去了，但是速度有点快，基本 50s 左右，下次把时间控制在 55s 左右，间歇跑后面的有氧，跑的好慢，快一点点心率就上去了。

如何像运动员一样训练

倒立绝技

周一 3月22日

菜b看完比赛觉得自己又行了 抓举（1+4）*5 60

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陈陆36岁勇赴抗洪一线，英勇牺牲，精神永垂不朽，向这位年轻英雄致以最崇高的敬意！

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马上又是新学期又要开始新的锻炼

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猫女独一无二的核心力量

爆发力

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