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https://www.youtube.com/watch?v=Kh7H9pDb9Jc 今天这套训练专为提升耐力、燃烧脂肪而设计，全程无器械、高强度间歇，训练结束后还有3分钟深蹲终结组，全面激活下半身力量，打造燃脂与塑形双效合一的训练体验！ 📌训练信息 🕒 总时长：30分钟 🔥 主体：高强度心肺训练 🏋️♀️ 额外加练：3分钟深蹲挑战，腿部爆汗收尾 🔁 间歇结构：20秒训练 / 10秒休息 🧘♂️ 训练装备：无器械，只需一张瑜伽垫 📌训练亮点 全身燃脂心肺 + 下肢塑形训练结合 无需跳跃器械，适合居家
第六式 弓背扛靠 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。左脚微收，身体下蹲，两臂自然环抱于膝关节下方，指尖相对，掌心向上；目视前下方。\n动作二：\n两腿伸直站立；同时，左脚向左横开一步，两脚与肩同宽；两臂屈肘向上抬起至胸前，掌心向上；然后，转掌心向下，同时两时外展成一线；目视前方。\n动作三：\n重心右移，左脚内收成左丁步，两屈膝下蹲；同时，两前臂膝前交叉，右臂在里，自然掌变熊掌；\n左脚向左横开成马步，两臂向两侧撑开，掌心向后，与腰同高；转头目视左手方向。\n动作四：\n重心右移，左脚内收与肩同宽，两腿伸直站立
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