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https://www.youtube.com/watch?v=k41VqE4agos&list=PL2NpXBzdtNal5edYwrz6qjBq6PJS7MARB&index=13 直接把胸、背、肩、手臂统统刷一遍！💪 采用 掉重组（Drop Sets）+ 俯卧撑变式，每组动作做到力竭，再切换重量，最大化挤压肌肉潜能。最后的俯卧撑收尾简直让手臂疯狂燃烧🔥，效果拉满。 📌 今日训练安排： ⏱️ 时长：30分钟正课 + 4分钟冷却拉伸 🏋️ 器械：2-3组哑铃（重/中/轻），凳子或椅子，防滑垫 💪 使用
今天杭州38度，温度在全国前10，在火炉里上了一堂一对二的课程 基础没有娃好，只能靠体能硬撑🤣但陪伴的力量总是存在的 #网球 #少儿网球 #儿童网球
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