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夏训第五周课表 （5.12-5.18） 周一：休息 周二：轻松跑8km 周三：轻松跑3km+12×(1k@10k，休息60s)+轻松跑3km 周四：轻松跑10km 周五：休息 周六：轻松跑3km+4×(1.6k@HMP，慢跑3min)+轻松跑3km 周日：有氧跑21.1km 强度训练持续提高，周跑量超过60公里，包含2次10公里左右轻松跑、2次10公里左右强度跑和1次20公里以上长距离。
https://www.youtube.com/watch?v=KCzERIw5MkU\n这一套温柔却不失力量的训练，专为「想让身体动起来、又不想太高强度」的你设计。\n 通过流动式动作练习，提升身体活动度、柔韧性，同时也能激活核心与全身肌肉控制力。\n\n✔️ 非常适合：\n ✨ 身体僵硬、想增加柔软度的人\n ✨ 久坐族 or 睡醒想舒展身体的你\n ✨ 高强度训练后的恢复日\n ✨ 想找回身体“流动感”的你\n\n
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每天的坚持，是对自己最好的承诺，也是对未来的最好投资。#坚持#健身#运动
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当代年轻人的精神状态！我们有的不是内耗，更多的是激情四射，活力全开
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