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https://www.youtube.com/@VibewithLililia 姐妹们👭 Sixpack！腹肌！这套5分钟腹部训练非常适合塑造和强化你的核心力量和腹肌。全程居家训练，无需任何器械，带你练出腹肌马甲线。初学者友好，但你一定会感受到🔥燃烧感！ ✅ 快速有氧燃脂瘦肚子，提升能量和耐力 ✅ 强化核心和腹肌，打下坚实基础 ✅ 塑造上半身线条，瘦腰 ✅ 练出紧实马甲线 ✅ 搭配每日拉伸提升柔韧性，加速恢复、舒缓身体 ✅ 无需器械的全身训练，兼顾燃脂与力量提升 💡适合：健身小白、忙碌
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https://ytb.com/5Yac_poqYbI 【强烈推荐 AI视频总结+AI中文字幕 功能】视频发布日期：20250912 视频原标题：Silent Sculpt Gentle Core Yoga Challenge Day 4 ｜ 25 Min Safe Core Strength & Stability
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很多人一练硬拉就腰疼，其实不是硬拉的问题，而是你的发力方式错了！ 👉 正确方式：从髋关节屈髋，脊柱保持中立 ❌ 错误方式：腰椎屈曲，背在硬抗重量 学会区分这两个动作，硬拉才能又安全又高效。
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