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知行合一 无限进步！
https://www.youtube.com/watch?v=KGBdHIpjdtg 只要20分钟——没有花哨动作，没有跳跃，纯力量+全程控感，燃烧肌肉酸爽🔥。 训练重点： 强调 动作控制 + 正确发力 休息时间短，全程高效 选对重量，才能真正刺激到肌肉生长 💪 📌 训练信息 ⏰ 时长：20分钟主训练 + 额外热身&冷身 🏋️♀️ 器械：一对哑铃（视频用的是2×9kg）+ 瑜伽垫 💪 训练部位：全身肌群
正雷太极书院暨陈正雷太极拳北京总馆陈斌老师陈氏太极拳新架一路嫡传班课堂
身体通过疼痛一次次提醒你，可你却要一次次用麻醉掩盖
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