https://www.youtube.com/watch?v=Wobt5V8cL7A 设备：哑铃（参考重量：2kg/3kg）
韩云神秘山洞的以不知名的笔，笔可画万物，但是 他不会画画呀
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https://www.youtube.com/watch?v=FlCHIl_Ld_o 今天是 臀部集中强化日！全程40分钟，包含热身、臀部踝重训练、以及放松收尾。通过 踝重负重 激活臀部深层肌群，帮助你塑造线条、增强力量，让臀型更翘、更有力量感。💪🍑 💥 今日训练安排： ⏱️ 时长：40分钟（含热身+放松） 🏋️ 器械：踝重（视频用的是4kg/8lb） 💪 训练部位：臀部 & 下半身稳定肌群 🌸 训练形式：踝重激活 + 臀部力量 + 全流程呵护 🍑 训练收益： ✔ 提升臀部力量与围度 ✔ 深层肌肉激
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