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EZ 杆弯举（肱二头肌训练动作） EZ 杆弯举的训练目标是肱二头肌，其带角度的握柄设计能减轻手腕负担。 动作步骤如下：保持直立站姿，掌心朝上、以与肩同宽的握距握住杆体，同时将肘部贴近身体两侧； 弯曲肘部，将杆向肩部方向弯举； 在动作顶端稍作停顿，随后以受控的动作缓慢将杆下放。整个动作过程中，需避免借助惯性发力，始终让肱二头肌保持受力状态
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2025年乌鲁木齐马拉松 对我而言是一场最难忘的回忆 一定要记录下来
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