10分钟站立手臂塑形消除拜拜肉
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https://www.youtube.com/watch?v=2HjaUTInIq8 💫 训练亮点： 这是一节结合核心激活与全身活动度提升的训练，灵感来源于普拉提、动态拉伸与功能性训练。适合所有训练水平，尤其适合在久坐后、工作后、旅行中进行的恢复性运动，让身体回归舒展与控制。 🧾 训练信息概览： 类型： 核心激活 + 关节活动度流动训练 总时长： 25 分钟 动作结构： 无重复动作 器械需求： 无（仅需瑜伽垫或地面空间） 适合人群： 所有健身水平，特别适合想改善灵活性、恢复僵硬身体的人 训练目标： 提
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睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿
穿衣小小的，不代表我脱衣依旧小小的……
11月37岁的魔山，硬拉服八字助力带成功硬拉505kg
周末愉快，晨起在家做核心训练，开始元气满满的一天。
【呼吸练习Day4】腹部越放松，越能深呼吸
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