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https://ytb.com/1gI3gFhNAnk\n【强烈推荐 AI视频总结+AI中文字幕 功能】视频发布日期：20250312 视频原标题：Chair Yoga for Mobility ｜ 45 Minute Workout at Home ｜ Standing and Seated Exercises
这是一套在家也能进行的腹肌训练动作！ \n训练次数可根据您的体能水平进行调整。 \n可以同时锻炼上腹部和下腹部两侧，坚持两周即可感受到变化！\n\n训练时间表：\n00:00 仰卧起坐 - 20次 \n00:40 抬臀运动 - 20次 \n01:48 侧腹卷腹 - 20次 \n02:50 坐姿抬腿 - 20次 \n03:40 平板支撑膝盖上抬 - 20次 \n04:30 侧抬腿（左） - 20次 \n05:07 侧抬腿（右） - 20次 \n05:48 平板支撑转体 - 40次
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慢代谢vs快代谢健身哥：
早安宝贝
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