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今日俯卧撑

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【帕梅拉90min极限挑战第四弹】夏日辣妹计划冲冲冲｜中阶有氧｜含热身拉伸｜750大卡挑战｜仅有一个地板动作可以自行换成开合跳

90min有氧训练➕10min拉伸，暴汗燃脂瘦全身

【Marie Steffen】4周普拉提力量课程 第16天：45分钟流动拉伸训练

https://www.youtube.com/watch?v=tKcyHwLTppc&t=2192s 这套融合普拉提+流动拉伸的训练，将用慢而有控制的动作，帮助你改善柔韧性、激活全身力量，同时增强身体觉知。训练中会使用瑜伽砖辅助，既能提供支撑，也能加深动作幅度，适合想要提升身体控制力的你。 💪 效果： ・增强深层肌群控制力 ・打开关节活动度 ・塑造优雅线条+改善体态 📋 训练信息： ・时长：45分钟 ・器械：瑜伽砖（建议准备一个） ・内容：全身普拉提 + 流动拉伸训练 ・风格：慢节奏

266斤挑战瘦到92斤

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【经典太极】二十四式太极拳完整演练（标准口令字幕）

瑜伽日常（加速版）

3.3周一早课丨滑盘壶铃/牛角包/登山跑/瘦腰瘦背瘦肚子

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国体版-健身气功-校园五禽戏（小学版）收势 功法教学

收势 功法教学\n一、动作说明\n动作一：接上式。两掌心向上，经体侧上举，\n至头顶上方，变为掌心向下。\n动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，\n然后自然垂于体侧；目视前方。\n动作三：\n两手侧摆至与腰同高，掌心向后；\n然后转掌心向前，合抱于腹前，虎口交叉，男同学左手在里，女同学右手在里。\n动作四：\n两臂垂落于体侧；\n然后左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，并步站立；目视前方。\n二、技术要领\n1、两掌由上向下按时，身体各部位从上而下要随之放松，直达脚底。\n2、动作与呼吸相配合，上抱时吸气，下按时

性别男，爱好随姐！

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肌肉男模特的健硕背阔肌举铁得刻苦多不简单

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