https://www.youtube.com/watch?v=DHOdg0hLSw4&t=657s 这是一套高效的站立式训练计划，融合跳绳有氧与站姿核心雕塑，无需下地、无复杂动作，让你在燃烧脂肪的同时，雕刻出紧实核心！🔥 📋 训练亮点： • ⏱ 时长：30分钟 • 📌 内容：跳绳有氧 + 站姿腹肌动作交替进行 • 🙆♀️ 零地板动作，站着搞定全程 • 🏠 无需器械（可空跳） 🔥 训练目标： ✔️ 提高心率，激活代谢 ✔️ 强化腹直肌、腹斜肌、核心稳定性 ✔️ 快速燃烧脂肪 + 塑造紧
-
https://ytb.com/8p0ou67M36E\n【B站的 自动翻译字幕和AI视频总结 蛮好用的】视频发布日期：20250303 视频原标题：Sculpt \u0026 Tone： Full Body Workout for Total Transformation (5 minutes)
第四式 鹿转 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心移至右脚，左腿屈膝上提成提膝平衡；同时掌变鹿角，两臂伸直上举，与肩同宽，掌心向前；目视前方。\n\n动作二：\n左脚向左前迈步，左腿屈膝，左脚踏实、脚尖外展，右腿伸直；同时，身体前倾左转，屈肘，两手收至头部两侧，掌心向前；目视右脚方向。\n\n动作三：\n两腿伸直，重心后移至右腿，收左脚成前点步；同时身体转正，两臂上举，与肩同宽，掌心向前；抬头目视前上方。\n\n动作四：\n左脚收至右脚内侧，两脚与肩同宽，两臂向前下落，鹿角变自然掌，收于身体两侧；目视前方。\n\n动
2025nbpl春季赛倒计时no，17
慢代谢vs快代谢健身哥：
早安宝贝
2025nbpl春季赛倒计时no，15
2055nbpl春季赛倒计时no，16
健身 0
0