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https://www.youtube.com/watch?v=Wy8AowMPsRk&t=6s 快节奏、高能量、40个无重复动作，全面激活肌群、提升心率、冲击极限💥 结合了哑铃训练与徒手爆发力动作，打造力量与心肺双重挑战，绝对让你大汗淋漓、燃烧到底！ 📝训练信息： 训练结构： ◦ 热身：30 秒动作 x 4（无休） ◦ 主训练：30 秒动作 / 30 秒休息 ◦ 共 40 个不重复动作 器械：哑铃一对（我使用 10–45 磅），弹力带（热身用），椅子/凳子（坐姿推举用） 💪训练目标： 全身肌
一、动作说明\n动作一：\n两脚并拢，自然站立，两手自然垂于体侧；胸腹放松，头正项直，下颌微收，舌抵上腭目视前方。\n\n动作二：\n左脚向左平开一步，约与肩同宽，两膝微屈，松静站立。\n\n动作三：\n肘微屈，两臂与肩同宽两掌在体前向前、向平托至与胸同高，掌心向上。\n\n动作四：\n两肘下垂外展，两掌向内翻转，\n\n并缓慢下按于腹前；\n\n然后两手自然垂于体侧；目视前方。\n\n二、技术要领\n1、两掌先上托时，意想托起重物；下按时，意想下按水中浮球。上托下按的动作要柔和、均匀、连贯，运行路线成弧形，圆活自然。\n2、动作配合呼吸，两
练臀的好处：练臀有诸多好处，主要包括以下几个方面：\n \n提升身体功能\n \n- 增强运动能力：臀部的臀大肌、臀中肌等是人体运动的重要肌群。强化臀肌能为跑步、跳跃等动作提供更大力量，使人在运动中表现更出色，如跑步速度更快、跳跃更高更远。\n \n- 改善体态：有力的臀部肌肉可帮助维持骨盆的正确位置，减轻腰部压力，纠正不良体态，如弯腰驼背、骨盆前倾或后倾等，让身体姿态更挺拔、优雅。\n \n- 减少关节损伤风险：练臀能增强髋关节的稳定性，分担下肢关节压力，在运动和日常活动中，使膝盖、脚踝等关节受冲击力减小，降低关节磨损
十分钟举腿
去年夏天的状态
俯卧撑日常第113天
【孑是光】更新了一条视频，快来围观！
跑在四姑娘山
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