【Marie Steffen】力量&平衡系列 · Day 1：25分钟普拉提下半身力量+核心训练
https://www.youtube.com/watch?v=TAa37wOleog&t=97s
Strong & Balanced 系列正式开启～本计划采用 渐进式训练法：
👉 每周都会在上周的基础上升级 → 新动作组合、更长间歇，或增加器械，让身体持续受到科学挑战。
月底时，你会明显感觉 更强壮、更稳定、更自信！💪
📌 今日Day 1内容：
训练时长：25分钟
肌群：臀腿+核心
器械：中等重量哑铃（我用3kg）+ 可选绑腿
风格：普拉提力量 | 注重动作精准度与身体连接
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