当今社会高血压及高血压潜在人群越来越多，且越来越年轻化，这对广大老百姓的影响是巨大的，那么我们该怎么早期判断自己是否患有高血压，如若患有高血压又该怎么自我保养呢？

工具/原料

• 血压测量仪

• 食疗

方法/步骤

1. 1

   高血压的早期症状常见的一般有头晕头痛，颈项板紧，易疲劳心悸，而且持续性，多自行缓解，紧张或者疲劳后加重，也可有视力模糊，鼻出血等。

   

2. 2

   家中自备血压计可以自行测量血压，一般收缩压小于120，收缩压小于80，认为正常血压。收缩压120-139或者舒张压80-89认为正常高值，也就是偏高但不是高血压，需高度注意。总的来说就是高血压定义为收缩压大于等于140，舒张压大于等于90.

   

   

3. 3

   高血压，特别是重度的高血压对人体的危害极大，几乎全身各个脏器都会受到不同程度的影响，如动脉粥样硬化，高血压性心脏病，脑梗死，脑出血，高血压肾病，视网膜病变等。

   

   

4. 4

   得了高血压该吃些什么，注意些什么呢。补充钙剂和钾盐，每日吃新鲜蔬菜400-500G，喝牛奶500G，减少脂肪的摄入。对于血压大于等于160|100的，或者合并糖尿病或者有严重并发症的患者应药物治疗，包括利尿剂等。

   

5. 5

   对于高血压高危人群，应即使预防。减轻体重，尽量将体重指数控制在小于25，减少食盐的摄入，不超过6克，戒烟限酒，增加运动，低或者中度运动最佳，可选择慢跑或者步行，一般每周3-5 次，每次20-60分钟。

   

   

注意事项

• 积极预防高血压急症

• 药物治疗不可轻视