很多朋友都曾经遭受过肥胖的困扰，我身边的朋友也是一样，有的人连喝水都会发胖，于是就开始节食，饿着肚子到处找减肥的方法，其实减肥并不是什么难事，下面我就和大家说一下怎样减肥，自己既不用受罪，又可以起到很好的减肥效果。
方法/步骤
1
多吃粗粮。
多吃玉米、燕麦等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，所以肥胖者多吃这些食物，坚持吃，可以起到很好的减肥效果。
2
多运动。
坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。
3
少吃热量高的食物。
少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等热量大的食物，多吃水果，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡。
4
不要节食。
很多人减肥期间节食，以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此，饿了一天，反而晚饭吃的更多，不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加，所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。
5
合理搭配饮食。
制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。
6
练习瑜伽。
练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。
瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松，另外，练习瑜伽需要坚持，一周3~6次比较好。
7
多喝水。
每天一日三餐要定时定量，不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水，这样对我们减肥是有好处的，但是喝水还是要适量喝，也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢，但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。
8
每天保持良好的心情。
很多人经常会说“化悲愤为食欲”，这种说法是有道理的，很多人心情不好就会暴饮暴食，怎么吃让自己舒服痛快就怎么来，结果，几天下来长胖了很多，所以说，大家减肥期间一定要保持好心情，否则容易功亏一篑。
注意事项
以上经验仅供参考
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