肥胖会引起各种疾病，已经成为世界人民的健康杀手。如何科学有效减肥那？

1、控制摄入，加大消耗

2、保护好自己的肾精，是自己的身体阴阳和谐

工具/原料

• 合理饮食

• 合理运动

方法/步骤

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   控制饮食：

   1、饮食要规律，一日三餐，每顿饭都不能少（千万不能不吃饭），每次不要超过7成饱。

   2、荤素搭配，少荤多素，控制好摄入量。

   

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   适量运动：

   男士可以选择跑步等有氧运动，需要调整呼吸，慢跑为主，等待身体开始发热发汗的时候（一般3公里左右），才是身体开始消耗脂肪的开始，此时一定要坚持慢跑，此时开始运动的量才是减肥有效运动量。每天根据自己实际情况选择自己合适的运动量（6公里左右）。且坚持下去，想减肥就每天坚持，想练肌肉就每周2-3次。一定要长期坚持。

   女生不太建议剧烈运动，瑜伽是最好的运动方式。但是也是从身体开始发热发汗以后才算是有效运动量。也是贵在坚持。

    

   

   

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   节制欲望，杜绝熬夜

   纵欲，熬夜会使身体肾精亏损（肾虚），肾虚是肥胖的另外一个起因。有些人节食加运动还是瘦不下来，除了疾病、遗传等因素的话，都是因为肾虚引起的。所以想减肥，先要保护好自己的肾。

    

注意事项

• 坚持、坚持、坚持。。。。

• 方法很简单，坚持最重要。