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https://www.youtube.com/watch?v=Ais8BOs-5j0 今天这一套，不是爆汗的节奏，但绝对是身体需要的那种——深层激活、流动式舒展、原始感知式移动。 🧘♀️ 在15分钟内，慢慢进入状态，透过 Animal Flow 的元素（比如bear crawl、beast、ape等）带动全身，唤醒深层肌肉，提升控制力、关节灵活度、肌肉延展性。 📌 训练信息 ▸ 类型：Animal Flow + Mobility 流动式训练 ▸ 时间：15分钟 ▸ 动作节奏：慢节奏、无跳跃
第三戏 熊戏\n熊具有力大沉稳的动作特点，在沉稳之中要显示出熊的灵敏和朴实的特性。熊戏要表现出沉稳憨厚、沉静自烋的神态。\n第五式 震脚晃体 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。重心移至右腿，提左髋，左脚跟离地，身体左转；两臂自体侧向上平托。略低于肩。掌心向上。\n然后松髋、落步、屈膝、震脚，两臂屈肘经体前下按至左腰侧，两掌掌指相对，掌心向下；目视左下方。\n动作二：\n重心移至左腿，右脚上步成前点步；同时，上体右转，两臂向右上摆至胸前，左肘向前，略高于肩，右肘向后，略低于肩，转头；目视后方。\n动作三：\n右脚
第七式 猿窥 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。向左后45°方向跳成右丁步，同时两手变猿钩至胸前；先目视左下方，\n再转头目视右上方。\n动作二：\n摆臂向后，屈肘，手背贴在后腰，自上而下按摩腰部两次。\n动作三：\n向右前方45°跳回，两腿屈膝成左丁步两手成猿钩撮拢收于胸前；目视前方。\n动作四：\n两腿伸直，左脚向左迈至与肩同宽，猿钩变自然掌，沿体前下落于体侧；目视前方。\n动作五至八：\n同动作一至四，唯方向相反。\n重复动作一至八1遍。\n二、技术要领\n1、两脚跳跃要轻灵，掌指变钩要快捷，转头节奏要稍快。\n2、
端午安康（礼物在最后～）
每天的坚持，是对自己最好的承诺，也是对未来的最好投资。#坚持#健身#运动
检查练后状态
当代年轻人的精神状态！我们有的不是内耗，更多的是激情四射，活力全开
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