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要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：3×10，40+磅阻力，慢节奏控制。 圆润臀：3×12，25+磅阻力，注重臀部持续发力。 减脂：4×20，10-20磅阻力，快速爆发力节奏。
Day 13 后弯 不管是在瑜伽练习中 还是在普拉提的练习中 导师都会跟我们强调 伸展的重要性 一节完整的练习课 必须要有伸展动作 伸展的发生是从髋开始的 所以我们会练习很多髋部的动作 从髋到脊柱 从脊柱到肩 这是一个完整的伸展 当你真正做到伸展自己的身体 会感到前所未有的开心 开心从瑜伽的字面角度解释 就是「打开心轮」 也就是我们的胸腔 也就是后弯类的动作 当然 这需要前面很多很多的铺垫 我们才走到这一步 否则我们的打开就是受伤或者胸椎曲度变直 大家练习要觉察自己的身体
素材都是up自己录屏打的，有些可能影响观感，以后会努力的
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