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10分钟手臂塑形～当帕梅拉遇上麦当娜！ 注意沉肩～就是去找肩膀远离耳朵的感觉 这组我用的是1kg*2，练3遍～刚开始练的宝子用矿泉水瓶代替就可以～
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17青龙出水20250816
张道疯8月31日直播
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如果你的深蹲可以25蹲十次，那你就可以蹲250
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