keep说我今天非常棒！2025年06月19日，跑步打卡！

自律成就自我

-

男孩子跆拳道开胯

为什么顶尖的选手长跑时不气喘吁吁呢，告诉你个诀窍#跑步 #马拉松 #中长跑 #跑步知识

-

強化武器

-

【王刚w520】最新视频来袭，快来看看吧！

-

【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第15天： 45分钟站立单哑铃HIIT训练

https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️‍♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈

白白净净的脂包肌分享

-

放飞自我系列

放飞自我

戒掉手淫第21天，再坚持一天，那就三周没有手淫啦，很棒

-

【MarieSteffen】4周普拉提力量课程 第2天 30分钟臀腿+核心

https://www.youtube.com/watch?v=si85OdrMyr8\n这组训练专注于下半身和核心，通过受控且高效的动作，全面激活臀腿、核心深层肌群，提升力量与线条感！