https://www.youtube.com/watch?v=FrYyWhhEMvQ 💥 训练亮点： 这节 Hybrid Max 训练融合了哑铃力量训练 + 自身体重爆发式有氧，通过5个高强度交替区块 + 汗水冲刺 + 无间断终结轮，打造最大燃脂效果、全身肌群挑战，单节可燃高达 500 卡，训练后依然在燃🔥！ 🧾 训练信息概览： 类型： 混合式全身 HIIT（力量 × 有氧） 时长： 30 分钟 结构： 分 6 大区块 + 终结 Superset 器械： 哑铃一组（建议 8–12kg）+ 垫子 节奏：
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https://www.youtube.com/watch?v=M_KaLfTrt68 这套全站立、不跳跃的 HIIT 高强度有氧训练，适合所有健身水平，强度够、动作稳、超解压！ 📌 训练信息： ⏱ 时间：60分钟 🔥 卡路里燃烧：约1000卡（根据个人体重和运动强度而异） 📍 运动方式：全程站立 | 无跳跃 | 无重复 | 居家友好 💪 训练目标： 高效燃脂、提高心肺功能 全身肌肉激活，改善体态
#34岁大叔挑战三十天达成一字马#第二十二天，早上拉筋，神清气爽哈哈哈。
妹妹只是過渡 姐姐才是歸宿#内容太过真实
预赛个人展示
坚持坚持 坚持住！
#多云#晨跑#
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