本20分钟课程通过温和核心激活及引导性训练改善骨盆对齐，助力安全达成劈叉动作。 必备器材： ✅ 弹力带 ✅ 瑜伽砖
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减脂习惯，健康饮食
应粉丝宝宝们的要求 口令安排上囖💗 原创：胡妹@九尾胡Samadhi #音乐流#瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽🧘 #暴汗燃脂瘦全身
S4-W3D1\nComp squats:\n1*2*250KG@9.5\n3*3*200KG\n\nConventional deadlifts:\n2*2*215KG\n\nBack raise:\n2*10*75KG\n\n38 days out!
睡前6分钟瘦腿跟练，大腿➖10cm，难搞的小腿也有变化，今天继续带大家床上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #懒人瘦腿 #瘦大腿
穿衣小小的，不代表我脱衣依旧小小的……
11月37岁的魔山，硬拉服八字助力带成功硬拉505kg
周末愉快，晨起在家做核心训练，开始元气满满的一天。
【呼吸练习Day4】腹部越放松，越能深呼吸
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