端午安康（礼物在最后～）

每天的坚持，是对自己最好的承诺，也是对未来的最好投资。#坚持#健身#运动

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【Nogachannel】 （适合初学者）健身练习，每天7分钟，腹肌+有氧训练

【Nogachannel】 https://yout u.be/5zPgTYBs_Bc?si=pbq4BYYqM3nw4e2g  00:00开场 00:16悬垂举腿 00:56剪刀 01:37双手并拢向下摆动 02:17双臂伸直摆动 02:56双臂并拢扭转上身使肘膝靠拢（右） 03:37双臂并拢扭转上身使肘膝靠拢（左） 04:17交替拍打膝盖 04:57双手斜向上伸展 05:37肘部和膝盖并拢（右） 06:17肘膝并拢 （左） 06:57髋部旋转 （右） 07:10髋部旋转 （左） 07:27完成！

【DANIELPT FITNESS】 15分钟壶铃手臂训练｜精准雕刻肱二头肌 & 三头肌

https://www.youtube.com/watch?v=0oYsJmKi_sk 在这组15分钟壶铃手臂训练中，我们专注于控制节奏与肌肉张力，高效刺激肱二头肌和三头肌，帮助你在家或健身房练出线条感和力量感✨ 📌 训练信息： 时长：15分钟 内容：壶铃手臂雕刻（肱二头肌 + 三头肌） 训练方式：跟练 + 控制节奏 + 无重复动作 适合人群：中手臂无力 / 想练手臂线条 / 健身新手 or进阶都适用 🛠 所需装备： 壶铃：12kg（绿色）、16kg（黄色） 👉根据自身力量选择合适的重量！

【MarieSteffen】4周普拉提力量课程 第14天：15分钟动物流拉伸

https://www.youtube.com/watch?v=Ais8BOs-5j0 今天这一套，不是爆汗的节奏，但绝对是身体需要的那种——深层激活、流动式舒展、原始感知式移动。 🧘‍♀️ 在15分钟内，慢慢进入状态，透过 Animal Flow 的元素（比如bear crawl、beast、ape等）带动全身，唤醒深层肌肉，提升控制力、关节灵活度、肌肉延展性。 📌 训练信息 ▸ 类型：Animal Flow + Mobility 流动式训练 ▸ 时间：15分钟 ▸ 动作节奏：慢节奏、无跳跃

长臂猿丁丁 0227

【黎明中的奔跑者】最新视频已上线，快来围观！

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【盼大星要减肥】我的最新作品，快来一睹为快！

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20250205 少雍 直播录屏

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UP致B站家人们的一封信

告别抖音，在B站开启新旅程\n \n亲爱的B站家人们，大家好呀！我是胖虎。今天，我怀着既感慨又兴奋的心情，想和大家分享一个重要决定：我已经彻底告别抖音平台，正式全身心投入B站这个充满活力与创意的新家园 。\n \n做出这个决定并不容易，在抖音的时光里，我收获了许多宝贵经验，结识了不少志同道合的朋友，也见证了自己的成长。但随着对不同平台深入了解，我越发感受到B站独特的魅力。这里浓厚的创作氛围、丰富多元的文化，还有大家对优质内容的热情追求，都深深吸引着我。B站就像一个充满无限可能的创意宇宙，每一个角落都闪耀着独特的光