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https://www.youtube.com/watch?v=Td5F7MRqm1c\n这组训练结合孤立动作、复合动作和核心训练，全面激活全身肌群！
https://www.youtube.com/watch?v=si85OdrMyr8\n这组训练专注于下半身和核心，通过受控且高效的动作，全面激活臀腿、核心深层肌群，提升力量与线条感！
28天恢复饮食，保留减肥成果！第2天！#合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐 #变美变瘦变好看 #减肥我是认真的 #瘦下来做最美的自己
#成长\n所谓的成长，就是不断的破圈、不断的破除执念！\n\n特别喜欢余华老师的这句话：任何寻求安慰的行为都不会让你成长，宿酒，旅行，疼哭流涕，甚至和好友促膝长谈，这些只是让你感觉自己安全了，心态暂时良好而已。有一瞬间因为被鼓动到了，于是你又多撑了几天。\n\n投资成长也是如此，需要独立思考，有自己的体系，不断自省打破自己曾经以为坚定不移的东西然后重建，不断摸索尝试，直到成功，必须抛弃所有说给别人和自己好听漂亮的话。\n\n\n成长其实是特别艰难的自省，你必须抛弃所有说给别人和自己听的漂亮话，正视你的无能和劣根，甚至一遍
祝大家蛇年快乐~\nLove Spells - Come Over And Love Me\nThe Marías - Sienna\nVacations - Telephones
十分钟举腿
去年夏天的状态
俯卧撑日常第113天
【孑是光】更新了一条视频，快来围观！
跑在四姑娘山
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