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一、动作说明\n动作一：\n两脚并拢，自然站立，两手自然垂于体侧；胸腹放松，头正项直，下颌微收，舌抵上腭目视前方。\n\n动作二：\n左脚向左平开一步，约与肩同宽，两膝微屈，松静站立。\n\n动作三：\n肘微屈，两臂与肩同宽两掌在体前向前、向平托至与胸同高，掌心向上。\n\n动作四：\n两肘下垂外展，两掌向内翻转，\n\n并缓慢下按于腹前；\n\n然后两手自然垂于体侧；目视前方。\n\n二、技术要领\n1、两掌先上托时，意想托起重物；下按时，意想下按水中浮球。上托下按的动作要柔和、均匀、连贯，运行路线成弧形，圆活自然。\n2、动作配合呼吸，两
视频来源网址：https://v.douyin.com/ifN1CWae/ h@b.aN 07/07 MJv:/\n2024-11_21 安徽\n@自律贝吉塔\n转载人已经100%锐化 励志小风
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