又是网红教练自律的一天

简单而美好的乐趣，重新体验#沐浴阳光#田园生活#我一笑就是一张大头照#乡村美景

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奥地利力量举 | 深蹲250KG*2 | 还有38天比赛

S4-W3D1\nComp squats:\n1*2*250KG@9.5\n3*3*200KG\n\nConventional deadlifts:\n2*2*215KG\n\nBack raise:\n2*10*75KG\n\n38 days out!

徒手俯卧撑进阶训练计划：第四周期综合强化期

性别男，爱好随姐！

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无声变矮sub矮到168cm陈都灵一样的小骨架

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2.8

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宝贝，刚才那个不刺激，玩点刺激的

在南京也要忙碌鸭

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澡堂里的温暖时光

澡堂里的温暖时光\n \n小时候，我满心盼着冬天，就为了能和爸爸去澡堂洗澡。那时家里没热水器，去澡堂成了一件充满仪式感的事。\n \n还没走到澡堂门口，远远就能看见腾腾热气像云朵般往外冒。一推开门，“呼”的一下，热气把人包裹，眼镜瞬间蒙上一层雾，啥都看不清。\n \n走进澡堂，里面满是胖乎乎的叔叔。爸爸寸头短发，圆圆的脸上挂着憨厚的笑容，他那脂包肌身材，胳膊微微用力，肌肉线条若隐若现，阳刚之气十足。周围的叔叔们，肚子微微鼓起，皮肤被热水泡得红扑扑的，在灯光下闪着光。有的叔叔一边泡澡，一边扯着家常，爽朗的笑声在澡堂回荡

国体版-健身气功-易筋经 第五式 倒拽九牛尾势

第五式 倒拽九牛尾势\n1、右倒拽九牛尾势\n动作一：接上式。双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约450撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高于肩；目视右拳。\n动作二：身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。\n动作三：身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳。\n重复二至三动3遍