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https://www.youtube.com/watch?v=DHOdg0hLSw4&t=657s 这是一套高效的站立式训练计划,融合跳绳有氧与站姿核心雕塑,无需下地、无复杂动作,让你在燃烧脂肪的同时,雕刻出紧实核心!🔥 📋 训练亮点: • ⏱ 时长:30分钟 • 📌 内容:跳绳有氧 + 站姿腹肌动作交替进行 • 🙆♀️ 零地板动作,站着搞定全程 • 🏠 无需器械(可空跳) 🔥 训练目标: ✔️ 提高心率,激活代谢 ✔️ 强化腹直肌、腹斜肌、核心稳定性 ✔️ 快速燃烧脂肪 + 塑造紧
颈托护颈的柔软内衬,让脖子不再受罪
模仿从未被超越
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慢代谢vs快代谢健身哥:
早安宝贝
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