【TIFF & DAN】六周Shred系列三 第13天：30分钟上半身哑铃训练 | 递减组
https://www.youtube.com/watch?v=k41VqE4agos&list=PL2NpXBzdtNal5edYwrz6qjBq6PJS7MARB&index=13
直接把胸、背、肩、手臂统统刷一遍！💪
采用 掉重组（Drop Sets）+ 俯卧撑变式，每组动作做到力竭，再切换重量，最大化挤压肌肉潜能。最后的俯卧撑收尾简直让手臂疯狂燃烧🔥，效果拉满。
📌 今日训练安排：
⏱️ 时长：30分钟正课 + 4分钟冷却拉伸
🏋️ 器械：2-3组哑铃（重/中/轻），凳子或椅子，防滑垫
💪 使用
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