我说了吧我今晚会失眠……结果真如我所愿……崩溃了

是不是你的黑皮男主角

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生活因运动而精彩，人生因坚持而不同凡响。

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上个月忽略掉的一次背训

最近在新铁馆办了卡，没课的时候就到铁馆练

【TIFF & DAN】六周Shred系列三 第12天：30分钟手臂+腹肌哑铃训练 | 力量×线条

https://www.youtube.com/watch?v=gdTkFpLDG9A&list=PL2NpXBzdtNal5edYwrz6qjBq6PJS7MARB&index=12&t=13s 专攻 手臂+核心！这套30分钟燃烧感十足的训练，帮你从 二头肌到核心 全方位雕刻线条。 甩掉枯燥的循环，这次是 无重复动作： 二头弯举 → 塑造饱满手臂线条 三头伸展 → 消灭拜拜肉 核心组合 → 打造马甲线与稳定核心 全程40秒高效训练 + 20秒休息，最后还有 90秒终极收尾（30/30/30连续动作） →

【ByBlondie】全能量系列第6天：40分钟哑铃全身挑战

https://www.youtube.com/watch?v=W5OdLzJ-qDw&t=6s 40分钟全身哑铃挑战，包含 热身+正式训练+放松拉伸，让你从头到尾满电开练⚡。 💥 训练结构： 热身 → 激活身体 主训练：45秒动作 / 15秒休息，全身循环 收尾：舒缓拉伸，恢复身心 总时长：40分钟 💪 收获亮点： 全身雕塑，提升肌耐力 哑铃力量训练 + 心肺结合 身体与意志力的双重挑战 练完既有冲击感，也有放松感 📌 训练信息： 器械：哑铃（我用3kg / 6lb，可自由选择合适重量） 类型：全身力量

Kyra Pro16分钟Lady Gaga舞蹈锻炼

YouTube 释放自我，跳出“Gaga”范！ 释放你内心的超级巨星！这是一场高能量的16分钟舞蹈锻炼，搭配Lady Gaga的标志性金曲！从《Just Dance》到《Rain on Me》，每一个动作都充满力量、魅力和华丽感。 完全无需担心复杂的编舞压力——只管迈开步伐、尽情流汗，让自己闪耀全场！跟随Gaga的灵感来一场心跳加速的有氧派对吧。 让我们像“Born This Way”一样跳起来！

胖胖的很贴心

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吃完倒了一天｜上班胖减常：第九十五期

难受是真难受，从来没难受到睡不着过，有阴影了_(´ཀ`」 ∠)_

可爱的大胸肌眼镜帅哥Guan关的暴汗骑行

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第一次试讲 2024年2月29日