本期视频我们来深入探讨一个经典的减肥误区——“少吃多动”。 ⚠️ 你将了解到： 00:47 为什么“少吃多动”反而会导致减肥失败？ 01:52 大幅热量缺口如何导致肌肉流失和代谢下降？ 03:15 身体是如何通过激素调控，让你变得更“馋”的？ 04:30 科学的减肥热量缺口应该是多少？（300-500大卡的依据） 05:55 如何摆脱焦虑，与自己的身体和解，进行可持续的减肥？ 减肥是一门科学，不是苦行。希望这期视频能让你不再自责，找到正确的方法。 如果觉得有用，别忘了点赞三连支持一下！ 你在减肥中遇到过哪
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https://www.youtube.com/watch?v=W5OdLzJ-qDw&t=6s 40分钟全身哑铃挑战，包含 热身+正式训练+放松拉伸，让你从头到尾满电开练⚡。 💥 训练结构： 热身 → 激活身体 主训练：45秒动作 / 15秒休息，全身循环 收尾：舒缓拉伸，恢复身心 总时长：40分钟 💪 收获亮点： 全身雕塑，提升肌耐力 哑铃力量训练 + 心肺结合 身体与意志力的双重挑战 练完既有冲击感，也有放松感 📌 训练信息： 器械：哑铃（我用3kg / 6lb，可自由选择合适重量） 类型：全身力量
https://ytb.com/qMOO0B80WeE 视频发布日期：20250904 视频原标题：1-HOUR Full Body Dumbbell Workout ｜ Strength with Upper Body Focus
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