【Fitness_kaykay 】20分钟全身力量训练 | 快速高效 | 无跳跃 | 增肌必备
https://www.youtube.com/watch?v=KGBdHIpjdtg
只要20分钟——没有花哨动作,没有跳跃,纯力量+全程控感,燃烧肌肉酸爽🔥。
训练重点:
强调 动作控制 + 正确发力
休息时间短,全程高效
选对重量,才能真正刺激到肌肉生长 💪
📌 训练信息
⏰ 时长:20分钟主训练 + 额外热身&冷身
🏋️♀️ 器械:一对哑铃(视频用的是2×9kg)+ 瑜伽垫
💪 训练部位:全身肌群
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