20多天没练杠铃，力量维持稳定
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【Get Gymnast Fit】
https://www.youtube.com/watch?v=TAa37wOleog&t=97s Strong & Balanced 系列正式开启～本计划采用 渐进式训练法： 👉 每周都会在上周的基础上升级 → 新动作组合、更长间歇，或增加器械，让身体持续受到科学挑战。 月底时，你会明显感觉 更强壮、更稳定、更自信！💪 📌 今日Day 1内容： 训练时长：25分钟 肌群：臀腿+核心 器械：中等重量哑铃（我用3kg）+ 可选绑腿 风格：普拉提力量 | 注重动作精准度与身体连接
10个徒手健身必学动作，进阶必备
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