道家养生经典功法：武当太极十三势正面背面双向对照演示完整版附拳谱字幕

斜俯加到32，俯卧撑加到11，头倒立5min，这种轻缓音乐才适合我的速度！

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maxorz

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【田丽丽4n90】最新视频来袭，快来看看吧！

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【Millionaire Hoy Fitness】15天健康+力量挑战 第15天： 45分钟站立单哑铃HIIT训练

https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️‍♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈

【Fit Mo】30分钟全身燃脂HIIT

https://www.youtube.com/watch?v=LJrbjHafRZ8 今天这套训练是零器械、零重复的全身HIIT，专为提升心率、燃烧脂肪而设计。不跳跃、不繁杂动作，新手也能跟练，暴汗同时保护关节⚡️ 📌训练信息如下： 时长：30分钟 动作节奏：45秒训练 / 15秒休息 适合人群：全阶段健身者 锻炼部位：全身肌群激活 + 有氧提升 燃脂参考：约300～500大卡（因人而异） 所需器械：无！一块垫子就够啦

人啊_202503301926_0

大肌霸

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拉个90都气喘吁吁，拉了

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2.24周一早课丨滑盘壶铃/牛角包/登山跑/瘦腰瘦背瘦肚子

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【16楼big】视频已打包，欢迎围观！

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