运动减肥虽然不是每个人的爱，但是却是很多肥胖者减肥的途径之一。不过，减肥并不是一蹴而就、一朝一夕的事。值得强调的是，减肥方法因人而异，“一人一方”，照抄别人的减肥方案是完全错误的。因为，每个人的身体机能各不相同，必须根据自己的身材、年龄、性别、身体构成、疾病和运动状况制定特殊的减肥方案，减肥食谱应根据个人体耗的不同热量制定。

方法/步骤

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   1、运动前补充点蛋白质

   蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质陕霜裹的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

   

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   2、运动要多样性

   每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥陵墨都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

   

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   3、保持训练间隔

   人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

   

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   4、健康合理饮食晃娃

   多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。