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https://www.youtube.com/watch?v=duKVmBRpDmM&list=PLXAQW66XNcgn8zd7iGEzhVWzVTIL0iDIc 这是一节全身性站立训练课程，只用一只哑铃，没有跳跃动作，却能让你高效燃脂、提升力量与心肺耐力，适合想挑战高强度但减少关节冲击的训练者！ 💥 训练信息： ⏱ 时间：45分钟 🏋️♀️ 设备：1只哑铃（推荐重量约9kg）+ 垫子（可选） 💪 训练区域：全身肌群，尤其是核心 & 下肢发力多 🔁 节奏：40秒训练 / 20秒休息 🔥 热量消耗：≈
今日用鞋李宁赤兔7。
第一戏 虎戏\n“虎戏”要体现虎的特点，虎的威猛生于爪，虎爪伸缩有力、刚柔相济，所以虎戏的动作要有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。\n第一式 出穴窥探 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。身体微右转，左脚向左前方45°上步，左脚跟着地；两手变虎爪，自右侧向上摆至右臂与肩平、左臂与胸同高，两掌心向下；\n左腿屈膝成弓步，同时，两臂随转体水平划弧至身体左前，两臂与肩平同高、同宽。\n重心后移至右腿，左脚尖翘起，脚跟着地，两掌继续划弧至体侧，左掌与肩同高，右掌与胸同高，两掌心向下；目随手动。\n动作二：\n左脚
"年轻人起床的100种挣扎姿势"
我依然记得你眼里的依恋
帕梅拉1000步有氧训练完成！
跑步是为努力成为更好的自己 看不清未来时，就比别人多坚持久一点！#跑步#自律#精神氮泵
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