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https://www.youtube.com/watch?v=L-Fxy0Zrv-0 这套20分钟手臂训练专注于雕塑线条、增强手臂力量，全程站立、无重复动作、低冲击。 📋 训练信息： • ⏱ 时间：20分钟 • ⏱ 动作结构：45秒训练 / 15秒休息 • 🏋️ 需要器械：轻哑铃（建议 1–3kg） • 无跳跃，全程站立 • 🔁 无重复动作，持续刺激手臂肌群 • 💪 目标区域：肩膀、肱二头肌、肱三头肌
颈托护颈的柔软内衬，让脖子不再受罪
每天都要问自己这样一个问题：在做成了哪件事之后，其他的事情将迎刃而解？\n\n在我看来是健康，如果身体出了问题，其他的任何事情都会是压垮你的一根稻草！
第七式 猿窥 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。向左后45°方向跳成右丁步，同时两手变猿钩至胸前；先目视左下方，\n再转头目视右上方。\n动作二：\n摆臂向后，屈肘，手背贴在后腰，自上而下按摩腰部两次。\n动作三：\n向右前方45°跳回，两腿屈膝成左丁步两手成猿钩撮拢收于胸前；目视前方。\n动作四：\n两腿伸直，左脚向左迈至与肩同宽，猿钩变自然掌，沿体前下落于体侧；目视前方。\n动作五至八：\n同动作一至四，唯方向相反。\n重复动作一至八1遍。\n二、技术要领\n1、两脚跳跃要轻灵，掌指变钩要快捷，转头节奏要稍快。\n2、
十分钟举腿
去年夏天的状态
俯卧撑日常第113天
【孑是光】更新了一条视频，快来围观！
跑在四姑娘山
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