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https://ytb.com/hB2Oi0JMp-8 【强烈推荐 AI视频总结+AI中文字幕 功能】视频发布日期：20250828 视频原标题：100 Summer Squats Challenge Day 70 Neutral Jump Squats
要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：3×10，40+磅阻力，慢节奏控制。 圆润臀：3×12，25+磅阻力，注重臀部持续发力。 减脂：4×20，10-20磅阻力，快速爆发力节奏。
dy：王乙醇
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一直捂着也不是个事阿…就满足大家吧！
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