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https://www.youtube.com/watch?v=x3lFnRUIld8 今天的训练是20分钟全身哑铃训练，无需跳跃！💪 只需要两组哑铃（视频使用的是9kg和14kg），通过30秒训练 + 15秒休息的节奏，全方位激活肩膀、核心、腿部、臀部，训练结束前还有一个🔥“辣味冲刺Finisher”🔥 📍训练信息如下： ▸ 总时长：20分钟 ▸ 模式：30秒训练 / 15秒休息 ▸ Finisher：4组×20秒无休冲刺 ▸ 器械：轻～中等哑铃（可根据自身情况选择） ▸ 无跳跃 / 不
第七式 猿窥 功法教学\n一、动作说明\n动作一：\n接上式。向左后45°方向跳成右丁步，同时两手变猿钩至胸前；先目视左下方，\n再转头目视右上方。\n动作二：\n摆臂向后，屈肘，手背贴在后腰，自上而下按摩腰部两次。\n动作三：\n向右前方45°跳回，两腿屈膝成左丁步两手成猿钩撮拢收于胸前；目视前方。\n动作四：\n两腿伸直，左脚向左迈至与肩同宽，猿钩变自然掌，沿体前下落于体侧；目视前方。\n动作五至八：\n同动作一至四，唯方向相反。\n重复动作一至八1遍。\n二、技术要领\n1、两脚跳跃要轻灵，掌指变钩要快捷，转头节奏要稍快。\n2、
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慢代谢vs快代谢健身哥：
早安宝贝
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