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6个徒手自重训练，在家就能高效增肌
https://www.youtube.com/watch?v=Kh7H9pDb9Jc 今天这套训练专为提升耐力、燃烧脂肪而设计，全程无器械、高强度间歇，训练结束后还有3分钟深蹲终结组，全面激活下半身力量，打造燃脂与塑形双效合一的训练体验！ 📌训练信息 🕒 总时长：30分钟 🔥 主体：高强度心肺训练 🏋️♀️ 额外加练：3分钟深蹲挑战，腿部爆汗收尾 🔁 间歇结构：20秒训练 / 10秒休息 🧘♂️ 训练装备：无器械，只需一张瑜伽垫 📌训练亮点 全身燃脂心肺 + 下肢塑形训练结合 无需跳跃器械，适合居家
https://www.youtube.com/watch?v=6zro1ZzeO0E 这一组训练是集力量+心肺+燃脂于一体的全身HIIT —— 无器械、无重复动作，只需30分钟，在家照样练出紧致线条和爆汗感受！ 💥 训练亮点： 🏋️♀️ 徒手训练，无需任何器械 🔁 无重复动作，持续挑战身体各部位 ⏱ 全程30分钟，适合忙碌日常 💪 同时锻炼肌肉力量 + 提升心肺耐力
由于长时间未锻炼，俯卧撑做不了几个，就做了深蹲50
端午安康（礼物在最后～）
每天的坚持，是对自己最好的承诺，也是对未来的最好投资。#坚持#健身#运动
检查练后状态
当代年轻人的精神状态！我们有的不是内耗，更多的是激情四射，活力全开
#撑起来
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