【Samuel Jordan】16分钟壶铃全身力量训练 | 高效进阶版
https://www.youtube.com/watch?v=K_Npw1k_qEc
这套训练短小却高效!只需一只壶铃,就能在不到20分钟里完成 全身力量+爆发力+体能 的全面锻炼。特别适合时间紧,但又想要“硬核训练”的人 💪。
⚠️ 注意:本套包含一些进阶动作(如 单手抓举、战术弓步),对动作控制和壶铃基础有一定要求 → 不适合零基础新手。如果你是初学者,建议先从入门壶铃训练开始。
📌 训练信息:
模式:HIIT(40秒训练 / 20秒休息)
总时长:16分钟(4轮循环)
器械:壶铃(视频用的是16k
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