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4，10*10有点轻松。
https://www.youtube.com/watch?v=xvKFTPv_QnQ&t=1s 今天是一套 上半身普拉提力量训练，全程25分钟，搭配轻到中等重量的小哑铃，重点雕刻 手臂、肩膀、背部和核心。 动作节奏偏慢，讲究 控制与精细发力，不仅能增加力量，还能帮助你改善体态，让肩颈更稳定，背更挺拔。💪✨ 💥 今日训练安排： ⏱️ 时长：25分钟 🏋️ 器械：轻-中等重量哑铃（视频用的是3kg）+ 可选踝重 💪 训练部位：上半身 + 核心 🌸 风格：低冲击 · 注重连接 · 强调姿态 🍑 训练收益：
40岁以后锻炼进步慢，一定是犯了这7个错误,体育,健身
起式（吴式）左右平挤（杨式）（孙式跟步）单鞭（杨式）白鹤亮翅（杨式）左右搂膝拗步（杨式）十字拍脚（孙式）进步打锤（孙式）倒卷肱（杨式）左右野马分鬃（吴式）左右穿梭（吴式）进步搬拦捶（杨式）左蹬脚（杨式）转身右分脚（杨式）双峰贯耳（杨式）斜飞式（吴式）左仆步下式（杨式）左金鸡独立（武式）右仆步下式（武式）右金鸡独立（武式）践步指裆锤（武式）翻身拍脚（陈式）退步双震脚（陈式）玉女穿梭（陈式）云手（陈式）掩手肱锤（陈式）揽雀尾（杨式）十字手（杨式）收式（杨式）
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