【ByBlondie】全能量系列第7天：40分钟臀部专项训练 | 踝重 · 热身+放松全流程
https://www.youtube.com/watch?v=FlCHIl_Ld_o
今天是 臀部集中强化日！全程40分钟，包含热身、臀部踝重训练、以及放松收尾。通过 踝重负重 激活臀部深层肌群，帮助你塑造线条、增强力量，让臀型更翘、更有力量感。💪🍑
💥 今日训练安排：
⏱️ 时长：40分钟（含热身+放松）
🏋️ 器械：踝重（视频用的是4kg/8lb）
💪 训练部位：臀部 & 下半身稳定肌群
🌸 训练形式：踝重激活 + 臀部力量 + 全流程呵护
🍑 训练收益：
✔ 提升臀部力量与围度
✔ 深层肌肉激
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