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光荣在于平淡，艰巨在于漫长。—《士兵突击》

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用一个蓝调时刻安慰自己

展翅去飞，至于结果，先不管它

又是一天，继续坚持！ #自律

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【TIFF & DAN】六周Shred系列三 第12天：30分钟手臂+腹肌哑铃训练 | 力量×线条

https://www.youtube.com/watch?v=gdTkFpLDG9A&list=PL2NpXBzdtNal5edYwrz6qjBq6PJS7MARB&index=12&t=13s 专攻 手臂+核心！这套30分钟燃烧感十足的训练，帮你从 二头肌到核心 全方位雕刻线条。 甩掉枯燥的循环，这次是 无重复动作： 二头弯举 → 塑造饱满手臂线条 三头伸展 → 消灭拜拜肉 核心组合 → 打造马甲线与稳定核心 全程40秒高效训练 + 20秒休息，最后还有 90秒终极收尾（30/30/30连续动作） →

快乐健身房

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【ByBlondie】全能量系列第6天：40分钟哑铃全身挑战

https://www.youtube.com/watch?v=W5OdLzJ-qDw&t=6s 40分钟全身哑铃挑战，包含 热身+正式训练+放松拉伸，让你从头到尾满电开练⚡。 💥 训练结构： 热身 → 激活身体 主训练：45秒动作 / 15秒休息，全身循环 收尾：舒缓拉伸，恢复身心 总时长：40分钟 💪 收获亮点： 全身雕塑，提升肌耐力 哑铃力量训练 + 心肺结合 身体与意志力的双重挑战 练完既有冲击感，也有放松感 📌 训练信息： 器械：哑铃（我用3kg / 6lb，可自由选择合适重量） 类型：全身力量

54.54 阴瑜伽入门 28分钟( P54)

万人眼里我万般模样，活成你喜欢是痴想！

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每天坚持拉伸10分钟，循序渐进，不知不觉解锁一字马拉伸

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