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https://www.youtube.com/watch?v=K_Npw1k_qEc 这套训练短小却高效！只需一只壶铃，就能在不到20分钟里完成 全身力量+爆发力+体能 的全面锻炼。特别适合时间紧，但又想要“硬核训练”的人 💪。 ⚠️ 注意：本套包含一些进阶动作（如 单手抓举、战术弓步），对动作控制和壶铃基础有一定要求 → 不适合零基础新手。如果你是初学者，建议先从入门壶铃训练开始。 📌 训练信息： 模式：HIIT（40秒训练 / 20秒休息） 总时长：16分钟（4轮循环） 器械：壶铃（视频用的是16k
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