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https://www.youtube.com/watch?v=ziCfgIpdR64 这套训练把 力量+体能 结合在一起，是我最爱的组合！💪 今天的重点是——壶铃。它能同时激活核心、稳定小肌群，让身体全面参与。 👉 没有壶铃也不用担心，用哑铃一样能完成！🙌 部分力量动作会重复做，以增强爆发力和肌耐力，但不是所有动作都重复，所以训练依然新鲜、有趣 ✨。 完成这45分钟后，你一定会感觉： ✅ 更强壮 ✅ 更有力量感 ✅ 更专注清晰 ✅ Ready to smash anything 🚀 📌 训练信息
总会慢慢的得到你的喜欢
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