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https://www.youtube.com/watch?v=6MgYP5c3OB8 全程 无器械，靠自身体重完成一套 高强度燃脂HIIT！ 30秒冲刺 + 15秒喘息，一轮接一轮，把全身肌肉都调动起来。最后加上 核心&腹部收割环节，直接给这套训练画上燃烧的感叹号🔥。 💥 今日训练安排： ⏱️ 时长：30分钟 🏋️ 器械：无需器械，只要一张瑜伽垫 💪 难度：进阶-极限 🔥 消耗：482大卡 ⚡ 间歇结构：30秒爆发 / 15秒休息 🍑 训练覆盖： ✔ 全身大肌群 → 燃脂加速 ✔ 爆发力 + 心肺
从18岁的130斤到35岁的220斤 没有一口是白吃的
脖子两侧变短，肩膀曲线不明显，穿衣服不美观
原来是来亲戚了，平时都是自由风，一阵空。
10个徒手健身必学动作，进阶必备
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