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脚继续休息恢复中，练习第三级的手部动作前后打。今天练习了四五十分钟，动作还是非常僵硬，开始用软胶绳差点把自己捆起来，换了硬一点的跳绳感觉好一点，练熟悉后再换成了软胶绳。
1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 7左揽雀尾 8右揽雀尾 9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 16左下势独立 17右下势独立 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
10个徒手健身必学动作，进阶必备
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